ProForm 900 Zlt Treadmill User Manual download pdf (Page 28)

Aceste instrucţiuni vă vor ajuta să planicaţi programul

dumneavoastră de exerciţii zice. Pentru informaţii de-

taliate despre exerciţiile zice, procuraţi un manual cu

reputaţie sau consultaţi-vă medicul personal. Reţineţi,

alimentaţia corectă şi odihna corespunzătoare sunt

esenţiale pentru reuşită.

INTENSITATEA EXERCIŢIILOR

Indiferent dacă obiectivul dumneavoastră este să vă

„ardeţi” grăsimile sau să vă consolidaţi sistemul cardi-

ovascular, executarea exerciţiilor zice la intensitatea

corectă este cheia obţinerii unor rezultate satisfăcă-

toare. Puteţi folosi frecvenţa dumneavoastră cardiacă

drept ghid pentru a identica nivelul de intensitate

potrivit. Tabelul de mai jos indică frecvenţele cardiace

recomandate pentru „arderea” grăsimilor şi exerciţiile

aerobice.

Pentru a identica nivelul de intensitate potrivit, mer-

geţi în dreptul vârstei dumneavoastră din partea de jos

a tabelului (vârstele sunt rotunjite la decada cea mai

apropiată). Cele trei numere aşate deasupra vârstei

dumneavoastră denesc “intervalul de antrenament” în

care trebuie să lucraţi. Numărul cel mai mic reprezintă

frecvenţa cardiacă pentru „arderea” grăsimilor, numă-

rul mijlociu reprezintă frecvenţa cardiacă pentru „arde-

rea” maximă a grăsimilor, iar numărul cel mai mare re-

prezintă frecvenţa cardiacă pentru exerciţiile aerobice.

„Arderea” grăsimilor—Pentru a „arde” grăsimi în

mod ecient, trebuie să vă antrenaţi la un nivel de

intensitate scăzut pe o durată îndelungată. În primele

minute de antrenament, corpul dumneavoastră folo-

seşte caloriile din carbohidraţi pentru a obţine energie.

Numai după câteva minute de exerciţii zice corpul va

începe să utilizeze caloriile din grăsimi pentru a obţine

energie. Dacă obiectivul dumneavoastră este „arderea”

grăsimilor, reglaţi intensitatea antrenamentului până

când frecvenţa dumneavoastră cardiacă se apropie de

numărul cel mai mic din intervalul dumneavoastră de

antrenament. Pentru o „ardere” maximă a grăsimilor,

antrenaţi-vă până când frecvenţa cardiacă se apropie

de numărul mijlociu din intervalul dumneavoastră de

antrenament.

Exerciţiile aerobice—Dacă obiectivul dumneavoastră

este consolidarea sistemului cardiovascular, trebuie să

faceţi exerciţii aerobice, o activitate care necesită can-

tităţi mari de oxigen pe perioade de timp îndelungate.

Pentru exerciţiile aerobice, reglaţi intensitatea antrena-

mentului până când frecvenţa dumneavoastră cardi-

acă se apropie de numărul cel mai mare din intervalul

dumneavoastră de antrenament.

INSTRUCŢIUNI PRIVIND ANTRENAMENTUL

Încălzirea—Începeţi cu 5-10 minute de întindere şi

exerciţii uşoare. Încălzirea măreşte temperatura corpu-

lui şi frecvenţa cardiacă şi intensică circulaţia, pregă-

tindu-vă pentru exerciţiile zice.

Exerciţiile în intervalul dumneavoastră de antrena-

ment—Antrenaţi-vă timp de 20-30 de minute, respec-

tând frecvenţa cardiacă din intervalul dumneavoastră

de antrenament. (În primele săptămâni ale programului

dumneavoastră de exerciţii, nu vă antrenaţi la frec-

venţa cardiacă din intervalul dumneavoastră de antre-

nament mai mult de 20 de minute.) Respiraţi regulat şi

adânc în timpul antrenamentului—nu vă ţineţi niciodată

respiraţia.

Relaxarea—Încheiaţi cu 5-10 minute de exerciţii de

întindere. Întinderea măreşte exibilitatea muşchilor şi

ajută la prevenirea problemelor post-antrenament.

FRECVENŢA ANTRENAMENTULUI

Pentru a vă întreţine sau îmbunătăţi condiţia zică,

efectuaţi trei antrenamente pe săptămână, cu cel

puţin o zi de repaus între antrenamente. După câteva

luni de exerciţii zice efectuate regulat, puteţi efectua

până la cinci antrenamente pe săptămână, dacă doriţi.

Reţineţi, cheia reuşitei este să faceţi din exerciţiile -

zice o parte obişnuită şi plăcută a vieţii dumneavoastră

de zi cu zi.

INSTRUCŢIUNI PRIVIND EXERCIŢIILE

AVERTIZARE: Înainte de a

începe acest program de exerciţii sau orice

alt program de exerciţii, consultaţi-vă me-

dicul personal. Această recomandare este

importantă mai ales pentru persoanele cu

vârsta peste 35 de ani sau persoanele cu

probleme de sănătate pre-existente.

Senzorul pentru puls nu este un dispozitiv

medical. Există diferiţi factori care pot afecta

acurateţea măsurătorilor frecvenţei cardiace.

Senzorul pentru puls este conceput doar ca

un ajutor, în scopul de a determina tendinţele

generale ale frecvenţei cardiace în timpul

utilizării bicicletei.

1 2 ... 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36

Comments to this Manuals

No comments

ProForm 900 Zlt Treadmill User Manual Page 28

Comments to this Manuals

Related products and manuals for Treadmills ProForm 900 Zlt Treadmill